افزایش قد به طور طبیعی با تمرینات ورزشی؛ چگونه به طور طبیعی پاهای خود را بلندتر می کنید؟ تعداد افرادی که به طور معمول از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند در دنیای کنونی هر روز در حال افزایش است. مردم تمایل دارند در عکس هایی که در سایت های رسانه های اجتماعی خود می گذارند تحسین برانگیز و جذاب به نظر برسند. از آنجایی که تصاویر افراد می‌توانند پر جنب و جوش‌تر باشند و نسبت به قد واقعی‌شان متناسب‌تر و بلندتر به نظر برسند، نسبت استفاده از فیلترهای عکاسی روز به روز در حال افزایش است.

افزایش قد به طور طبیعی با تمرینات ورزشی

این تصاویر خیالی می تواند خیلی ها را خوشحال کند، اما دیگران آنها را ساختگی می دانند. در این مقاله خواهید آموخت که “چگونه پاهای خود را به طور طبیعی بلند تر کنید”.

با این حال، نباید نادیده گرفت که در حالی که این روش های طبیعی نیاز به زمان زیاد و تلاش مداوم دارند، اما نتایج ماندگار هستند.

ذکر چند نکته کلیدی قبل از بیان این تکنیک ها مفید خواهد بود:

بلوغ استخوان

اول از همه، زمانی که استخوان های بدن به بلوغ اسکلتی رسیدند، کار زیادی نمی توان برای افزایش قد به طور طبیعی انجام داد.

استخوان های شما پس از گذراندن دوران بلوغ شروع به کلسیفیه شدن کرده و به توده استخوانی محکم تبدیل می شوند. با این حال، روش های دیگری برای بلندتر کردن پاهای شما وجود دارد. قابل توجه است که پاهای ما بین استخوان ها شکاف دارند. از این فضاها می توان در تمرینات متعددی برای کشش پاها استفاده کرد.

برای جلوگیری از هر گونه آسیب و ایجاد اثرات طولانی مدت، مهم است که درک کنید که این یک رویکرد صبورانه و ثابت است.

برای بلند کردن طبیعی پاهایتان باید روی دو چیز تمرکز کنید: ورزش و غذا. پاهای شما به لطف تمرینات کشیده می شوند. با این حال، بدن شما به مواد مغذی کافی نیاز دارد تا بتواند تمریناتی را که به طور منظم انجام می دهید را پشتیبانی کند. مهم ترین چیزی که باید به خاطر بسپاریم این است که بدن ما به طیف وسیعی از مواد مغذی نیاز دارد که برای این فرآیند مفید هستند. به خصوص آنهایی که سطح HGH (هورمون رشد انسانی) را افزایش می دهند.

خواب کافی

آیا این درست است که خواب باعث افزایش قد افراد می شود؟

بدون شک بدن برای عملکرد صحیح به خوابی آرام نیاز دارد. آیا می دانید “کیفیت خواب عالی” به چه چیزی اشاره دارد؟ 6 تا 8 ساعت خواب در بزرگسالی و 8 تا 12 ساعت در کودکی یا نوجوانی کیفیت خواب خوبی در نظر گرفته می شود.

به عبارت دیگر باید به نیازهای خواب خود توجه کنید و هر روز در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

در این شرایط بدنی سالم خواهید داشت و با احساس استراحت از خواب بیدار می شوید. مطالعات نشان داده اند که هورمون رشد انسانی (HGH) که مسئول رشد کلی بدن از جمله رشد ماهیچه ها، استخوان ها و سایر اعضای بدن است، در طول عمیق ترین خواب ترشح می شود و بافت ها نیز در این حالت استراحت ترمیم می شوند.

لازم به ذکر است حتی در عمل جراحی افزایش قد که توسط دکتر نادر مطلبی زاده انجام می شود، افراد علاوه بر ساعات خواب کافی، حتما باید از ساعت 10 شب بخوابند، چرا که خواب بودن در این ساعات باعث بهبود فرایند استخوان سازی می شود. بنابراین کسانی که هنوز در سن رشد هستند و صفحات رشد آنها بسته نشده است بهتر است از این رویه نیز پیروی کنند تا افزایش قد طبیعی بهتری داشته باشند.

تغذیه سالم

یک رژیم غذایی متعادل شامل انواع مواد مغذی از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی است که همگی برای رشد و نمو بدن ضروری هستند. از آنجایی که تغذیه برای انسان ها، به ویژه کودکان و جوانانی که در حال رشد هستند، حیاتی است، مردم باید به اندازه کافی از هر ماده مغذی مصرف کنند. تغذیه نامناسب به رشد بدن آسیب می رساند و شامل غذاهای تصفیه شده، نوشیدنی های گازدار، فست فود و چربی های اشباع شده است. در نتیجه، از آنجایی که نوع تغذیه بر سرعت رشد بدن تأثیر دارد، بر نسبت افزایش طول نیز تأثیر دارد.

تغذیه سالم

از سوی دیگر، برخی مواد مغذی به طور مستقیم به افزایش طول استخوان کمک می کنند. محصولات لبنی که سرشار از کلسیم هستند و بر رشد و تکامل استخوان‌ها تأثیر می‌گذارند، غذاهای پر پروتئین مانند مرغ، ماهی و تخم‌مرغ و همچنین غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز و هویج و همچنین مغزها مانند فندق، بادام زمینی، بادام و آجیل خشک  که حاوی چربی های سالم هستند، همگی به افزایش طول و رشد استخوان کمک می کنند.

در نتیجه، خوردن مقدار کافی از انواع غذاهای سالم و پرهیز ازغذاهای فرآوری شده بر رشد قد افراد تاثیر می گذارد.

دوری از مصرف الکل و دخانیات

مورد قابل توجه دیگر که بر طبق تجربه دکتر مطلبی زاده به دست آمده است، مصرف نوشیدنی های الکلی، و همینطور استفاده از دخانیات می تواند بر رشد استخوان ها و فرآیند استخوان سازی تاثیر منفی داشته باشد. بنابراین بهتر است از آنها اجتناب شود تا مانعی بر سر راه افزایش قد طبیعی خود نداشته باشید.

در این قسمت چند تمرین وجود دارد که به شما کمک می کند تا به طور طبیعی قد پاهای خود را بلند تر کنید:

افزایش قد به طور طبیعی، پاهای خود را با این تمرینات ورزشی بلندتر کنید.

1. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری نوعی ورزش است که اجزای مختلفی از بدن، و در درجه اول عضلات پا را هدف قرار می دهد و به کشیده شدن آنها کمک می کند. دوچرخه سواری پاها را تقویت می کند و به بلند شدن آنها کمک می کند. شما میبایست ارتفاع صندلی دوچرخه خود را بالاتر ببرید تا پاها برای رسیدن به پدال کشیده شوند، در نتیجه عضلات پای شما بلندتر می شوند.

دوچرخه سواری

2. شنا کردن

شنا نوعی ورزش است که در عین همگام سازی استفاده از دست ها و پاها، کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. از آنجایی که باعث کشش عضلانی در افراد می شود، فوراً باعث کشیدگی پا می شود. اگر این کار را به درستی انجام دهید، ماهیچه‌های شما رشد می‌کنند و عضلات پای شما بلندتر می‌شوند.

3. پرش

یک تمرین پرش سریع شامل استفاده همزمان از هر دو دست و پا است. هنگام جهش غضروف شما کشیده می شود و فشار روی ماهیچه های پای شما کاهش می یابد. این تمرین به کشیده تر شدن پا کمک می کند.

4. ضربه پا رو به جلو

در نتیجه این تمرین که شامل کشش، بلند کردن در هوا و لگد زدن پاها می شود، عضلات شل می شوند و تنش از بین می رود. ماهیچه های کشیده می شوند و در عین حال فشار روی استخوان ها کاهش می یابد.

5. طناب زدن

هنگامی که به طور معمول با یک طناب با ضخامت متوسط انجام می شود، طناب زدن تمرینی است که به عضلات ساق کمک می کند تا قوی تر شوند و طول ساق پا افزایش یابد.

6. دویدن

دوی سرعت، که اغلب به عنوان “دویدن با تمام سرعت ” شناخته می شود، عضلات پا را تقویت می کند. بنابراین، اگر هر روز 40 تا 60 متر انجام شود، می تواند به بلندتر شدن پاها کمک کند.

7. ورزش کبرا

وضعیت یوگا که به عنوان ورزش کبرا شناخته می شود، از کاربر می خواهد که به سمت صورت روی تشک دراز بکشد و تمام بدن خود را حداقل 5 تا 10 ثانیه به سمت بالا دراز کند. این وضعیتی است که در صورت استفاده مکرر، با تسکین عضلات به کشش پاها کمک می کند.

جمع بندی

همانطور که مشاهده می شود، بیش از یک روش یا تمرین برای بلند کردن پاها وجود دارد. برای رشد قد، یک تکنیک یا فعالیت کافی نیست. اگر این تمرینات با داشتن یک رژیم غذایی خوب و خواب کافی انجام شوند، مزایای بیشتری خواهند داشت. با این وجود، باید توجه داشت که این تکنیک ها برای افرادی که صفحات رشد آنها هنوز باز یا تقریبا بسته شده است، بهترین کارایی را دارد. “جراحی افزایش قد” تنها گزینه درمانی برای کسانی است که صفحات رشد آنها کاملا بسته شده است.

آیا این درست است که خواب باعث افزایش قد افراد می شود؟

مطالعات نشان داده اند که هورمون رشد انسانی (HGH) که مسئول رشد کلی بدن از جمله رشد ماهیچه ها، استخوان ها و سایر اعضای بدن است، در طول عمیق ترین خواب ترشح می شود و بافت ها نیز در این حالت استراحت ترمیم می شوند.

چگونه به طور طبیعی پاهای خود را بلند کنیم؟

بیش از یک روش یا تمرین برای بلند کردن پاها وجود دارد. برای رشد قد، یک تکنیک یا فعالیت کافی نیست. اگر این تمرینات با داشتن یک رژیم غذایی خوب و خواب کافی انجام شوند، مزایای بیشتری خواهند داشت.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به بالای صفحه بردن