در این مقاله به متوسط قد به وزن برای بزرگسالان خواهیم پرداخت. در ادامه با جدولی به طور کامل و جامع به مقایسه قد و وزن در افراد بالغ می پردازیم. داده های این مقاله در تاریخ 15 شهریور 1402 به روز شده است.
نمودار نسبت وزن به قد معیاری است که مشخص می‌کند یک زن یا مرد بزرگسال چه وزنی بر اساس قد خود باید داشته باشد. داشتن وزن مناسب برای جلوگیری از بیماری‌ها یا مشکلات ناشی از چاقی اهمیت فراوانی دارد.
اطلاع از قیمت عمل جراحی افزایش قد
اگر وزن فعلی شما بیشتر از آن است که باید باشد، کاهش وزن قطعا به سلامت، ظاهر و احساس خودتان کمک می‌کند. اگر وزن زیادی دارید، تلاش کنید مصرف غذاهای چرب و نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید و فعالیت‌های بدنی و ورزشی را تا حد ممکن افزایش دهید. چاقی می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند مشکلات قلبی، دیابت نوع دوم، فشار خون و آرتروز را بسیار افزایش دهد.
نسبت متوسط قد به وزن برای بزرگسالان
وزنی که بیشتر از حد معمول برای یک قد خاص است، به عنوان اضافه وزن یا چاقی شناخته می‌شود. شاخص توده بدنی یا BMI یک ابزار برای تشخیص اضافه وزن و چاقی است. این شاخص با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر مربع قد (به متر) محاسبه می‌شود. یک BMI بالا ممکن است نشان‌دهنده یک سطح بالای چاقی باشد. فردی که نه چاق است و نه کم وزن، وزن مناسب نسبت به قد خود را دارد.
نمودار قد و وزن برای مردان و زنان بالغ
با استفاده از نمودار راهنمای قد و وزن که در زیر آمده است، نسبت میانگین قد و وزن مناسب خود را ببینید و مورد بررسی قرار دهید. این نمودار از قد 137 سانتی متر تا 213 سانتی متر را پوشش می دهد.
| قد به سانتی متر (CM) | وزن زنان به کیلوگرم (KG) | وزن مردان به کیلوگرم (KG) |
|---|---|---|
| 137 | 28.5 – 34.9 | 28.5 – 34.9 |
| 140 | 30.8 – 37.6 | 30.8 – 38.1 |
| 142 | 32.6 – 39.9 | 33.5 – 40.8 |
| 145 | 34.9 – 42.6 | 35.8 – 43.9 |
| 147 | 36.4 – 44.9 | 38.5 – 46.7 |
| 150 | 39 – 47.6 | 40.8 – 49.9 |
| 152 | 40.8 – 49.9 | 43.1 – 53 |
| 155 | 43.1 – 52.6 | 45.8 – 55.8 |
| 157 | 44.9 – 54.9 | 48.1 – 58.9 |
| 160 | 47.2 – 57.6 | 50.8 – 61.6 |
| 163 | 49 – 59.9 | 53 – 64.8 |
| 165 | 51.2 – 62.6 | 55.3 – 68 |
| 168 | 53 – 64.8 | 58 – 70.7 |
| 170 | 55.3 – 67.6 | 60.3 – 73.9 |
| 173 | 57.1 – 69.8 | 63 – 76.6 |
| 175 | 59.4 – 72.6 | 65.3 – 79.8 |
| 178 | 61.2 – 74.8 | 67.6 – 83 |
| 180 | 63.5 – 77.5 | 70.3 – 85.7 |
| 183 | 65.3 – 79.8 | 72.6 – 88.9 |
| 185 | 67.6 – 82.5 | 75.3 – 91.6 |
| 188 | 69.4 – 84.8 | 77.5 – 94.8 |
| 191 | 71.6 – 87.5 | 79.8 – 98 |
| 193 | 73.5 – 89.8 | 82.5 – 100.6 |
| 195 | 75.7 – 92.5 | 84.8 – 103.8 |
| 198 | 77.5 – 94.8 | 87.5 – 106.5 |
| 201 | 79.8 – 97.5 | 89.8 – 109.7 |
| 203 | 81.6 – 99.8 | 92 – 112.9 |
| 205 | 83.9 – 102.5 | 94.8 – 115.6 |
| 208 | 85.7 – 104.8 | 97 – 118.8 |
| 210 | 88 – 107.5 | 99.8 – 121.5 |
| 213 | 89.8 – 109.7 | 102 – 124.7 |
کارشناسان بهداشتی از نقاط مختلف دنیا معتقدند که بزرگسالان با اضافه وزن و مشکلات سلامت مرتبط با وزن یا با سابقه‌ای خانوادگی از این نوع مشکلات، می‌توانند از کاهش وزن منتفع شوند. حتی کاهش وزنی به میزان 9 کیلوگرم می‌تواند با کاهش فشار خون و کاهش کلسترول، سلامت شما را بهبود ببخشد.
آیا وزن شما کم است؟
اگر وزن شما زیر حد معمول است، ممکن است نیاز به افزودن وزن داشته باشید، اما این باید در چارچوب یک برنامه غذایی مغذی و متعادل انجام شود.
افراد با وزن کم ممکن است سیستم ایمنی ضعیف‌تری داشته باشند و بیشتر در معرض خطر ابتلا به عفونت‌ها، مشکلات مربوط به جراحی و زمان بازیابی طولانی‌تر از بیماری قرار داشته باشند. این افراد ممکن است توده عضلانی کمتر، ویژگی‌های پوستی، مویی و دندانی ضعیف‌تر و نیز مشکلات در تنظیم هورمون‌ها و حفاظت از استخوان‌ها داشته باشند.
اگر وزن شما در محدوده مناسب است، پس به اندازه کافی و مناسب غذا مصرف می‌کنید تا سلامت خود را حفظ کنید.
آیا وزن زیادی دارید؟
اگر وزن شما نسبت به قدتان زیاد است، تلاش کنید مصرف غذاهای پرچرب و نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید و فعالیت‌های بدنی و ورزشی را افزایش دهید.
وزن زیاد می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند مشکلات قلبی، دیابت، فشار خون و آرتروز را بالا ببرد.
نکاتی برای حفظ وزن ایده آل
نمودارهای قد به وزن برای بزرگسالان نسبت به نمودارهای قد به وزن برای کودکان دقیق‌تر و استاندارد‌تر هستند. در بزرگسالان، این معیارها کمتر تغییر می‌کنند، در حالی که در کودکان در حال رشد، هر تغییری می‌تواند تأثیر مستقیمی بر رشد آنها داشته باشد.
داشتن وزن مناسب برای سلامت بسیار مفید است. وزن کم یا زیاد می‌تواند به مشکلات سلامتی منجر شود. عواملی مانند تغذیه نادرست، استرس و تغییرات در الگوی زندگی می‌توانند باعث از دست دادن وزن مناسب شوند.
- یک الگوی غذایی سالم انتخاب کنید
تغذیه مناسب در حفظ سلامت و تناسب اندام شما نقش مهمی دارد. یک الگوی غذایی متعادل می‌تواند مزایای متعددی برای سلامتی، از جمله کنترل وزن، بهبود عملکرد روده و تقویت سیستم ایمنی بدن، داشته باشد. - فعالیت‌های پویا را در برنامه خود قرار دهید
با داشتن یک برنامه روزانه از فعالیت‌های بدنی منظم، نه تنها تناسب اندام خود را حفظ می‌کنید بلکه انرژی بیشتری نیز احساس می‌کنید. هدف اصلی این است که میزان کالری مصرفی با کالری‌هایی که می‌سوزانید متوازن باشد. - خواب به موقع و کافی داشته باشید
یادآوری معروف “زود بخواب و زود پا شو” را فراموش نکنید. خواب به موقع نه تنها ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می‌کند بلکه به تعادل هورمون‌ها نیز کمک می‌کند. استرس می‌تواند تعادل هورمونی را به هم بزند و وزن اضافه ایجاد کند، پس خواب کافی برای سلامتی حیاتی است. - استرس نداشته باشید
استرس می‌تواند علت اصلی بسیاری از مشکلات سلامتی مانند اضافه وزن، فشار خون بالا و دیابت باشد. برای مقابله با استرس، به تغذیه مناسب، فعالیت‌های بدنی منظم و خواب کافی اهمیت دهید. همچنین، از مصرف سیگار، الکل و مصرف زیاد کافئین پرهیز کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
این مقاله توسط تیم مرکز افزایش قد ایران برای شما همراهان گرامی نگارش شده است. امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد. می توانید در بخش زیر، سوالات خود را در ارتباط با مقاله نمودار نسبت متوسط قد به وزن برای بزرگسالان: 4 نکته برای حفظ وزن ایده آل، از ما بپرسید.
