شاخص توده بدنی (BMI) چیست؟
شاخص توده بدنی (BMI) معیاری است که از قد و وزن شما برای بررسی سالم بودن وزن شما استفاده می کند. محاسبه BMI وزن یک بزرگسال را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد آنها بر حسب متر تقسیم می کند. برای مثال، BMI 25 به معنای 25 کیلوگرم بر متر مربع است.
محدوده شاخص توده بدنی (BMI)
برای بیشتر بزرگسالان، BMI ایده آل در محدوده 18.5 تا 24.9 است. برای کودکان و جوانان 2 تا 18 ساله، محاسبه BMI سن و جنسیت و همچنین قد و وزن را در نظر می گیرد.
اگر BMI شما این است:
زیر 18.5 – شما در محدوده کم وزن هستید
بین 18.5 تا 24.9 – شما در محدوده وزن سالم هستید
بین 25 تا 29.9 – شما در محدوده اضافه وزن قرار دارید
30 یا بیشتر – شما در محدوده چاق هستید
دقت BMI
BMI تغییرات طبیعی در شکل بدن را در نظر می گیرد و محدوده وزنی مناسب را برای یک قد خاص ارائه می دهد.
علاوه بر اندازه گیری شاخص توده بدنی BMI، متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است فاکتورهای دیگری را در هنگام ارزیابی وزن سالم در نظر بگیرند.
عضله بسیار متراکم تر از چربی است، بنابراین افراد بسیار عضلانی، مانند بوکسورهای سنگین وزن، مربیان وزنه برداری و ورزشکاران، ممکن است وزن سالمی داشته باشند، حتی اگر BMI آن ها به عنوان چاق طبقه بندی شود.
گروه قومی شما نیز می تواند بر خطر ابتلا به برخی بیماری ها تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، بزرگسالان با منشاء جنوب آسیا ممکن است در معرض خطر ابتلا به برخی از مشکلات سلامتی مانند دیابت با BMI 23 باشند که معمولاً سالم در نظر گرفته می شود.
اگر باردار هستید نباید از شاخص توده بدنی BMI به عنوان معیار استفاده کنید. اگر نگران وزن خود هستید، از ماما یا پزشک عمومی خود مشاوره بگیرید.
شاخص توده بدنی (BMI) و عمل جراحی افزایش قد
وزن مناسب یکی از پیش شرط های انجام عمل جراحی افزایش قد است. مرکز افزایش قد ایران محدوده وزنی برابر با شاخص توده بدنی 18.5 تا 24.9 را برای انجام این عمل مناسب می داند.
علت وجود محدوده وزنی این است که میله هایی که پس از انجام عمل جراحی افزایش قد در استخوان قرار می گیرند امکان تحمل وزن محدودی دارند. به این دلیل است که در مرحله درخواست نوبت، وزن داوطلبان گرامی پرسیده می شود.
محاسبه BMI شما
محاسبه شاخص توده بدنی BMI وزن یک بزرگسال را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد آنها بر حسب متر تقسیم می کند.
به عنوان مثال، یک فرد بالغ با وزن 70 کیلوگرم و قد 1.75 متر BMI 22.9 خواهد داشت.
محدودیت های BMI
محاسبه BMI مناسب نیست اگر:
- اختلال خوردن دارید – لطفاً از یک پزشک عمومی راهنمایی بیشتری دریافت کنید.
- باردار هستید – با افزایش وزن در دوران بارداری، BMI شما افزایش می یابد. هنگام محاسبه شاخص توده بدنی BMI از وزن قبل از بارداری خود استفاده کنید.
- افراد زیر 18 سال – وزن کودکان و جوانان بر اساس میانگین نظرسنجی های ملی بر حسب صد سانتی متر اندازه گیری می شود. اگر نگران وزن فرزندتان هستید، به پزشک عمومی مراجعه کنید.
گروه های سیاه پوست، آسیایی و اقلیت های قومی
گروه‌های قومی سیاه‌پوست، آسیایی و سایر اقلیت‌ها در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به برخی بیماری‌های طولانی‌مدت مانند دیابت نوع 2 هستند.
افراد این گروه ها با شاخص توده بدنی BMI زیر:
- 23 یا بیشتر در معرض خطر هستند
- 27.5 یا بیشتر در معرض خطر هستند
توده عضلانی
محاسبه شاخص توده بدنی BMI شامل توده عضلانی نمی شود که وزن آن بیشتر از چربی است.
این بدان معناست که بزرگسالان و ورزشکاران عضلانی ممکن است به عنوان اضافه وزن یا چاق طبقه بندی شوند، حتی اگر چربی بدنشان کم باشد.
بزرگسالانی که با افزایش سن عضله خود را از دست می دهند، ممکن است در محدوده وزن سالم قرار گیرند، حتی اگر ممکن است دارای چربی اضافی باشند.
نسبت دور کمر به قد
اندازه گیری نسبت دور کمر به قد می تواند به شما بگوید که آیا چربی اضافی شکم دارید، حتی اگر شاخص توده بدنی BMI سالمی دارید.
برای محاسبه نسبت دور کمر به قد، دور کمر خود را اندازه بگیرید و آن را بر قد خود تقسیم کنید. از اندازه گیری ها در واحدهای مشابه (مثلاً سانتی متر یا اینچ) استفاده کنید.
نسبت دور کمر به قد 0.5 یا بیشتر به این معنی است که شما ممکن است خطرات سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و سکته را افزایش دهید.
برای اندازه گیری دور کمر:
- پایین دنده ها و بالای باسن خود را (دقیقا بالای ناف خود) پیدا کنید.
- یک متر نواری به دور کمر خود بین این نقاط بپیچید.
- قبل از اندازه گیری به طور طبیعی نفس بکشید.
سوالات خود را با ما به اشتراک بگذارید. در اسرع وقت به آنها پاسخ خواهیم داد.
