13 غذایی که می تواند به بهبود استخوان های شکسته کمک کند
به دنبال مواد غذایی برای بهبود سریع تر استخوان های شکسته هستید؟ استخوان های شما پس از شکستگی نیاز به بهبود و بازسازی دارند. رژیم غذایی غنی از مواد مغذی کلیدی می تواند روند بهبودی را تسریع کند. خوددرمانی را با مکمل ها انجام ندهید مگر اینکه پزشک آنها را تجویز کرده باشد. معمولاً بهتر است به جای قرص، تغذیه مورد نیاز خود را از غذا دریافت کنید. بدن ما روند طبیعی خود ترمیم استخوان های شکسته را دارد، اما یک رژیم غذایی خوب می تواند این روند را تسریع کند و همچنین ممکن است احتمال شکستگی در آینده را کاهش دهد. در طول فرآیند بهبود، نیازهای غذایی بدن ما افزایش می یابد.
اگر شما عمل جراحی افزایش قد انجام داده اید یا قصد انجام این عمل جراحی در آینده را دارید توصیه می کنیم این مقاله را مطالعه نمایید. شکستن استخوان (استئوتومی) بخشی از فرآیند انجام عمل افزایش قد است. تغذیه مناسب می تواند بازسازی استخوان در مرحله ریکاوری را سریع تر نماید.
تحقیقات در مورد بهترین مواد غذایی برای بهبود استخوان های شکسته به طور مداوم در حال انجام است. پیشرفت‌های جدید در تحقیقات پزشکی راه‌های شگفت‌انگیزی را کشف می‌کند که در آن استخوان‌های شکسته می‌توانند به سرعت بازسازی شوند. پژوهشی که اخیراً توسط دانشمندان دانشگاه لوند سوئد بر روی موش‌ها انجام شد، روش جدیدی را برای بهبود سریعتر استخوان‌ها با استفاده از جایگزین‌های استخوان و داروها پیدا کرد. این تحقیق در مجله Science Advances منتشر شده است.
اطلاع از قیمت عمل جراحی افزایش قد
13 غذایی که می تواند بهبود استخوان های شکسته را سرعت ببخشد
در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که می توانند به بهبود سریع تر استخوان های شکسته کمک کنند:
1. لبنیات
شیر، ماست و پنیر منبع خوبی از ویتامین D و کلسیم هستند، دو ماده مغذی کلیدی که بدن شما برای استحکام و رشد استخوان ها به آن نیاز دارد. اگر شکستگی دارید، سعی کنید مصرف لبنیات را افزایش دهید تا روند بهبودی تسریع شود.
2. دانه کدو تنبل
در این هالووین، دانه های کدو تنبل را از فانوس جک خود تمیز، خشک و برشته کنید: آنها منبع خوبی از منیزیم هستند، ماده معدنی که به بدن کمک می کند کلسیم را جذب کند. این به استحکام و استحکام استخوان ها کمک می کند، دو عامل مهم زمانی که شما در تلاش برای بهبود شکستگی هستید. می‌توانید دانه‌های کدو تنبل بوداده را روی سالاد بریزید یا آنها را به تنهایی به عنوان یک میان‌وعده ترد میل کنید.
3. فلفل دلمه ای
مور می‌گوید فلفل دلمه‌ای شیرین – به‌ویژه فلفل قرمز – سرشار از ویتامین C است، ماده‌ی مغذی که برای تشکیل کلاژن ضروری است و برای بازسازی استخوان‌ها مهم است. باور کنید یا نه، ½ فنجان فلفل دلمه ای در واقع ویتامین C بیشتری نسبت به یک پرتقال دارد. فلفل ها را به صورت نوار برش دهید و در هوموس فرو کنید یا سعی کنید آنها را به یک سرخ شده یا املت اضافه کنید. اگر احساس می‌کنید که حتی اینها هم به استخوان‌های شما کمک نمی‌کنند، باید برای کمک با بهترین جراح ارتوپد در کراچی تماس بگیرید.
4. شیر سویا
حتی با وجود اینکه شیر لبنیات در حفظ استخوان های قوی و ترمیم شکستگی ها شهرت زیادی دارد، افرادی که به لاکتوز حساسیت ندارند می توانند به جای آن شیر سویای غنی شده را انتخاب کنند. شیر سویای غنی شده منبع خوبی از کلسیم است و لاکتوز ندارد. شیر سویا کلسترول ندارد و به طور طبیعی چربی اشباع کمی دارد. شیر سویا نیز منبع خوبی از پروتئین و پتاسیم است.
5. لوبیا سیاه
اگر به دنبال تقویت استخوان های خود هستید، دلیلی برای خوردن لوبیا سیاه پیدا کنید. آنها منبع خوب دیگری از منیزیم هستند، ماده معدنی که برای بهبود سریعتر اسکلت ضروری است. می‌توانید آنها را در سالاد تاکو، بوریتو یا در یک قابلمه بزرگ چیلی قرار دهید.
6. گوشت
تقریبا نیمی از ساختار استخوان شما از پروتئین ساخته شده است. بدن شما برای ساختن استخوان های جدید برای ترمیم پس از شکستگی به پروتئین نیاز دارد. همچنین به بدن شما کمک می کند تا از کلسیم به درستی استفاده کند. گوشت یکی از بهترین منابع پروتئین است.
7. ساردین
ساردین منبع خوبی از کلسیم و ویتامین D است که دو ماده مغذی کلیدی برای تقویت استخوان ها هستند.
8. ماهی چرب
کلسیم فقط در صورت دریافت ویتامین D خوب عمل می کند. ماهی های چرب مانند ماهی تن منبع خوبی از ویتامین D هستند. حتی اگر کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای بهبود استخوان ها است، ویتامین D به همان اندازه مهم است. ویتامین D باعث تثبیت سطح کلسیم در خون می شود و نقش مهمی در ساختار و رشد استخوان ایفا می کند.
9. تخم مرغ
منابع غذایی کمی برای ویتامین D وجود دارد که تخم مرغ یکی از آنهاست. علاوه بر این، تخم مرغ حاوی کلسیم، منیزیم، آهن، پروتئین و ویتامین های گروه B است.
10. کلم پیچ
کلم پیچ منبع خوبی از ویتامین K است، ویتامینی که فعالیت اتصال کلسیم را در تشکیل استخوان ها تسهیل می کند.
11. جعفری
مور می‌گوید: این گیاه برای بیش از یک چاشنی غذا مفید است – در واقع منبع عالی ویتامین K است. پستو جعفری درست کنید تا روشی آسان و خوشمزه برای مصرف زیاد آن باشد. پستو را روی سبزیجات استخوان ساز یا ماهی از لیست بالا برای تقویت بیشتر قرار دهید.
12. انگور
مور می گوید: این میوه شیرین آبدار سرشار از ویتامین K است. در واقع، ¾ فنجان 25 درصد از ارزش روزانه شما را تامین می کند. آنها را به صورت ساده بخورید، آنها را در فریزر قرار دهید، یا به عنوان سالاد، ماست یا جو دوسر استفاده کنید.
13. طیور
آمینو اسیدهای خاص که بلوک های سازنده پروتئین هستند، نقش مهمی در بهبود زخم و عملکرد سیستم ایمنی دارند. طیور، از جمله مرغ و بوقلمون، حاوی گلوتامین و آرژنین هستند، دو اسید آمینه که ممکن است به بهبودی و بهبودی کمک کند.
گلوتامین محافظت سلولی را در مواقع استرس، مانند بیماری و آسیب، فراهم می کند، در حالی که آرژنین به تولید کلاژن و بهبود زخم کمک می کند.
علاوه بر این، آرژنین در مواقع استرس، آسیب و بیماری به سرعت کاهش می‌یابد و مصرف کافی این اسید آمینه را بیش از پیش مهم می‌کند.
در صورت شکستگی استخوان توصیه می شود به جراح ارتوپد مراجعه کنید.
