ال آرژنین چیست ؟ مزایا و عوارض جانبی که باید بدانید
ال-آرژنین یکی از آمینو اسیدهایی است که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. مصرف آن به عنوان مکمل می تواند برای قلب و عضلات مفید باشد، اما ممکن است عوارض جانبی گوارشی ایجاد کند.
مانند سایر اسیدهای آمینه، ال آرژنین در ساخت پروتئین نقش دارد. بدن از پروتئین برای کمک به عضله سازی و بازسازی بافت استفاده می کند. این اسید آمینه را به اکسید نیتریک شیمیایی تبدیل می کند که به باز شدن رگ های خونی کمک می کند.
محققان تاثیر ال-آرژنین را در درمان فشار خون بالا و درد قفسه سینه و همچنین در بهبود تنفس در بیماران مبتلا به کووید-19 که نیاز به بستری شدن دارند، بررسی کرده‌اند. در ادامه در مورد مزایای درمانی بالقوه ال-آرژنین و تحقیقات پشت سر آنها بیشتر خواهید دانست.
ال آرژنین چیست ؟
ال آرژنین یک اسید آمینه است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می کند. همچنین اکسید نیتریک را در خون آزاد می کند. بر اساس بررسی در سال 2016، اکسید نیتریک باعث گشاد شدن رگ های خونی در جریان خون می شود که ممکن است به برخی شرایط گردش خون کمک کند.
این ماده همچنین ترشح انسولین را در بدن تحریک می کند. بدن یک فرد به طور طبیعی تحت شرایط معمولی ال آرژنین تولید می کند. افراد همچنین ال آرژنین اضافی را به عنوان بخشی از رژیم غذایی معمول خود دریافت می کنند.
منابع غذایی مانند گوشت قرمز، ماهی، لبنیات و تخم مرغ حاوی مقادیر کمی ال آرژنین هستند که می تواند به بدن کمک کند تا منابع لازم خود را دوباره پر کند. منابع گیاهی می تواند شامل دانه کدو تنبل، سویا، عدس و نخود باشد.
گاهی اوقات، نیاز یک فرد به ال-آرژنین ممکن است از توانایی بدن برای تولید یا مصرف طبیعی آن فراتر رود. این اغلب برای افراد مسن یا افرادی با شرایط پزشکی خاص صادق است.
در این موارد، پزشکان ممکن است برای آنها ال آرژنین مصنوعی را به شکل داروهای خوراکی، تزریقی یا کرم تجویز کنند. چندین بیماری بالقوه ممکن است از افزایش مصرف ال-آرژنین سود ببرند. برخی افراد ال آرژنین را به عنوان مکمل مصرف می کنند. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، فرد باید با احتیاط از آن استفاده کند.
اگرچه متخصصان مراقبت های بهداشتی ال-آرژنین را در دوزهای متوسط بی خطر می دانند، اما مصرف بیش از حد آن می تواند عوارض جانبی شدیدی از جمله مرگ ایجاد کند. همچنین مهم است که بدانید مکمل چگونه ممکن است با بدن و داروهای اضافی قبل از مصرف آن تعامل داشته باشد.
فواید ال آرژنین
ال آرژنین دو اثر دارد: تبدیل به اکسید نیتریک می شود و به بدن در ساخت پروتئین کمک می کند. این اثرات به ال-آرژنین مجموعه ای از مزایای بالقوه می دهد، از جمله:
- حمایت از سلامت قلب
- کاهش درد قفسه سینه
- کمک به ساخت عضلات
- ترمیم زخم ها
- بهبود باروری مردان
اگرچه ادعاهای زیادی در مورد مزایای ال-آرژنین وجود دارد، اما همه آنها از مطالعات علمی پشتیبانی نمی کنند.
نمونه هایی از فواید و کاربردهای ال-آرژنین در تحقیقات علمی شامل موارد زیر است:
تست ذخیره هورمون رشد: متخصصان مراقبت های بهداشتی از ال-آرژنین در آزمایشات برای تحریک غده هیپوفیز استفاده می کنند. این آزمایش‌ها می‌توانند به تعیین اینکه آیا کودکان سطح هورمون رشد کافی تولید می‌کنند یا خیر کمک می‌کند.
کاهش فشار خون بالا: یک متاآنالیز در سال 2021 نشان می دهد که ال آرژنین می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند.
اصلاح اختلالات ارثی سنتز اوره: بدن از آرژنین در چرخه اوره استفاده می کند که اوره، جزء ادرار را تولید می کند. بدن ممکن است از این برای اصلاح برخی اختلالات ارثی استفاده کند.
پیشگیری از بیماری قلبی: طبق یک متاآنالیز در سال 2019، ال آرژنین ممکن است به پیشگیری از بیماری قلبی به دلیل رگ های خونی باریک کمک کند.
درمان اختلال نعوظ: سطوح پایین ال آرژنین ممکن است با اختلال نعوظ (ED) ارتباط داشته باشد. محققان در یک مطالعه در سال 2017 فرض کردند که این ممکن است تا حدی به دلیل تنگ شدن عروق خونی باشد. مردم اغلب از مکمل ال-آرژنین، گاهی اوقات با درمان های دیگر، مانند سیلدنافیل (ویاگرا)، برای درمان ED استفاده می کنند.
کاهش التهاب دستگاه گوارش در نوزادان نارس: بر اساس یک مطالعه در سال 2017، ال-آرژنین ممکن است به جلوگیری از انتروکولیت نکروزان، یک بیماری شدید در نوزادان نارس کمک کند.
کاهش خطر دیابت نوع 2: از آنجایی که ال آرژنین می تواند به کاهش قند خون کمک کند، ممکن است به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که مصرف ال-آرژنین ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد یا به تاخیر بیاندازد.
درمان بیماری شریانی محیطی: به دلیل اثرات ال-آرژنین در گشاد شدن عروق خونی، ممکن است به بیماران مبتلا به بیماری شریان محیطی کمک کند.
درمان عوارض بارداری: ال آرژنین ممکن است به درمان عوارض بارداری از جمله پره اکلامپسی، فشار خون بارداری یا فشار خون بالا کمک کند.
بهبود عملکرد ورزشی: نتایج یک مطالعه در سال 2020 نشان می دهد که مکمل های ال-آرژنین ممکن است تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزش هوازی و بی هوازی داشته باشد.
علاوه بر این، ال آرژنین می تواند به بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای ارزیابی پتانسیل آن برای انجام موارد زیر ضروری است:
- زخم ها را سریع تر بهبود می بخشد
- کاهش اضطراب
- بهبود تنفس در افراد مبتلا به بیماری های موثر بر سیستم تنفسی
چندین زمینه اضافی وجود دارد که محققان علاقه مند به کاوش در مورد ال-آرژنین و اثرات آن بر بدن انسان هستند.
با در نظر گرفتن این موضوع، هر کسی که علاقه مند به مصرف ال-آرژنین است، باید قبل از استفاده با پزشک خود در مورد فواید و خطرات احتمالی آن صحبت کند.
افراد همچنین باید ادعاهای سازنده در مورد محصول خود را قبل از استفاده به طور کامل درک و بررسی کنند. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مکمل‌های غذایی را به عنوان دارو تنظیم نمی‌کند، بنابراین ممکن است گاهی اوقات حاوی مقدار بیشتری یا کمتر از مقدار مصرفی مطابق با برچسب یا بطری باشد.
عوارض جانبی ال آرژنین
ال-آرژنین دارای برخی عوارض جانبی بالقوه است که هنگام مصرف آن به عنوان مکمل باید در نظر گرفته شود. برخی از عوارض جانبی رایج و خوش خیم می تواند شامل موارد زیر باشد:
- حالت تهوع
- اسهال
- نفخ
- درد شکم
با این حال، ال-آرژنین ممکن است منجر به برخی از عوارض جدی شود.
خطرات و عوارض
ال-آرژنین می تواند خطرات بالقوه جدی برای گروه خاصی از افراد داشته باشد. می تواند شامل موارد زیر باشد:
- کاهش فشار خون
- افزایش خطر مرگ پس از حمله قلبی
- تداخل با برخی داروها، از جمله سیلدنافیل (ویاگرا) و داروهای فشار خون
- آسیب احتمالی کلیه با مکمل های طولانی مدت
- پتانسیل تحریک رشد تومور
اگرچه خطراتی وجود دارد که با استفاده از ال-آرژنین مرتبط است، اما بیشتر تحقیقات نشان می دهد که مصرف آن در دوزهای کم برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، FDA بر ایمنی یا اثربخشی مکمل ها نظارت نمی کند، بنابراین مهم است که یک مارک معتبر را انتخاب کنید که آزمایش شخص ثالث را انجام دهد.
مکمل ها برای خرید آنلاین در دسترس هستند، اما مانند هر مکمل یا دارویی، خطرات ممکن است بیشتر از مزایای بالقوه باشد. بنابراین، فرد باید قبل از مصرف ال آرژنین با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کند.
مصرف روزانه ایمن
مقدار ال آرژنین که یک فرد باید مصرف کند می تواند به سن، شرایط سلامتی موجود و دلیل مصرف مکمل بستگی داشته باشد.
یک مطالعه در سال 2018 روی 142 شرکت‌کننده مشخص کرد که دوز حداکثر 30 گرم (گرم) ال آرژنین در روز در بیشتر بزرگسالان بی‌خطر است. شرکت کنندگان در این مطالعه 15 تا 30 گرم مکمل را بدون عوارض جانبی تحمل کردند.
تداخلات دارویی
برخی از داروها و مکمل ها ممکن است با ال آرژنین تداخل داشته باشند. افرادی که داروهای دیگری مصرف می کنند یا دارای شرایط سلامتی هستند باید قبل از مصرف آن به صورت مکمل با پزشک مشورت کنند.
راه های طبیعی برای دریافت ال آرژنین کافی
یکی از مزایای اصلی دریافت ال آرژنین از طریق رژیم غذایی این است که دریافت بیش از حد آن دشوار است. بنابراین، فرد به طور کلی می تواند از برخی از عوارض جانبی مصرف بیش از حد ال آرژنین جلوگیری کند.
از سوی دیگر، مصرف غذا به تنهایی ممکن است ال آرژنین کافی برای رفع نیازهای فرد را تامین نکند. بنابراین، افراد باید گزینه های خود را قبل از تغییر رژیم غذایی با پزشک در میان بگذارند.
مناسب ترین منابع طبیعی برای ال-آرژنین شامل غذاهای سرشار از پروتئین است. برای برخی از افراد، پروتئین های حیوانی مانند گوشت قرمز، سینه مرغ و بوقلمون، گوشت خوک و محصولات لبنی ممکن است به عنوان منبع اصلی ال-آرژنین باشند.
برای افرادی که گوشت نمی خورند، پروتئین های گیاهی حاوی ال-آرژنین شامل عدس، نخود، بادام زمینی، دانه کدو تنبل و سویا هستند.
افرادی که دریافتند ال-آرژنین کافی برای رفع نیازهای خود ندارند، ممکن است بخواهند رژیم غذایی خود را به گونه ای تغییر دهند که غذاهای غنی از پروتئین را شامل شود.
یک متخصص تغذیه یا پزشک ممکن است بتواند پیشنهاداتی را برای برنامه غذایی ارائه دهد تا مصرف طبیعی ال-آرژنین فرد را قبل از نیاز به مصرف مکمل افزایش دهد.
خلاصه
ال آرژنین یک اسید آمینه است که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. فرد می تواند آن را از طریق رژیم غذایی با مصرف پروتئین های حیوانی و برخی پروتئین های گیاهی به دست آورد. افراد همچنین می توانند ال آرژنین را به عنوان مکمل مصرف کنند.
مصرف مکمل‌های ال آرژنین می‌تواند از سلامت قلب، کاهش فشار خون، کاهش قند خون و حمایت از عملکرد ورزشی، از جمله مزایای دیگر حمایت کند.
با این حال، عوارض جانبی این مکمل ها می تواند شامل مشکلات گوارشی و تداخل با داروها باشد. بنابراین، بهتر است قبل از مصرف آنها با پزشک صحبت کنید.
پرسش های متداول
ال آرژنین چیست ؟
ال آرژنین یک اسید آمینه است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می کند. همچنین اکسید نیتریک را در خون آزاد می کند. بر اساس بررسی در سال 2016، اکسید نیتریک باعث گشاد شدن رگ های خونی در جریان خون می شود که ممکن است به برخی شرایط گردش خون کمک کند.
فواید ال آرژنین چیست؟
حمایت از سلامت قلب
کاهش درد قفسه سینه
کمک به ساخت عضلات
ترمیم زخم ها
بهبود باروری مردان
