اگر چه زمانی که پس از بسته شدن صفحات رشد و عبور از سن بلوغ به حداکثر قد خود رسیدید دیگر نمی توانید قد خود را افزایش دهید، اما برخی از غذاها می توانند با حفظ سلامت استخوان ها، مفاصل و بدن به حفظ قد شما کمک کنند.

به عنوان مثال، پروتئین نقش کلیدی در رشد سالم ایفا می کند و در عین حال ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی را ارتقا می دهد.

سایر ریز مغذی‌ ها مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر در سلامت استخوان‌ها نقش دارند که برای رشد بسیار مهم است.

در همین حال، تحقیقات دیگر نشان می دهد که پروبیوتیک ها، که نوعی باکتری مفید هستند که اغلب در غذاهای تخمیر شده یافت می شوند، می توانند رشد را در کودکان افزایش دهند.

در اینجا 11 خوراکی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند قدتان بلندتر شود یا قدتان را حفظ کنید.

لیست 11 غذایی که شما را قد بلندتر می کند

1. لوبیا

لوبیا فوق العاده مغذی و منبع خوبی از پروتئین است.

ثابت شده است که پروتئین سطوح فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) را افزایش می دهد، هورمونی مهم که رشد را در کودکان تنظیم می کند.

لوبیا همچنین سرشار از آهن و ویتامین B است که می تواند به محافظت در برابر کم خونی کمک کند، وضعیتی که با کمبود گلبول های قرمز سالم در بدن مشخص می شود.

نه تنها آهن برای رشد بافت مورد نیاز است، بلکه کم خونی ناشی از فقر آهن نیز ممکن است باعث به تاخیر افتادن رشد کودکان شود.

علاوه بر این، لوبیا سرشار از چندین ماده مغذی دیگر مانند فیبر، مس، منیزیم، منگنز و روی است.

خلاصه

لوبیا سرشار از پروتئین و آهن است که می تواند از کم خونی محافظت کند و باعث رشد مناسب شود.

مطالعه پیشنهادی: هورمون رشد انسانی (HGH)

2. مرغ

مرغ سرشار از پروتئین همراه با طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری دیگر، می تواند یک وعده غذایی عالی برای یک رژیم غذایی سالم باشد. به خصوص سرشار از ویتامین B12 است، یک ویتامین محلول در آب که برای افزایش قد و حفظ قد بسیار مهم است. مرغ همچنین سرشار از تورین است، اسید آمینه ای که تشکیل و رشد استخوان را تنظیم می کند.

علاوه بر این، مرغ سرشار از پروتئین است که حاوی حدود 20 گرم در یک وعده 3 اونسی (85 گرمی) است.

اگرچه مشخصات غذایی دقیق ممکن است بر اساس برش و روش پخت کمی متفاوت باشد. مرغ همچنین منبع خوبی از نیاسین، سلنیوم، فسفر و ویتامین B6 است.

خلاصه

مرغ منبع بسیار خوبی از بسیاری از مواد مغذی برای رشد است، مانند پروتئین، ویتامین B12 و تورین.

3. بادام

بادام سرشار از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد قد است. بادام علاوه بر اینکه حاوی چربی‌های سالم است، سرشار از فیبر، منگنز و منیزیم نیز هست.

به علاوه، بادام سرشار از ویتامین E است، یک ویتامین محلول در چربی که به عنوان یک آنتی اکسیدان محسوب می شود.

کمبود این ویتامین مهم می تواند با عوارض جانبی جدی از جمله توقف رشد در کودکان همراه باشد.

بادام همچنین ممکن است به تقویت سلامت استخوان کمک کند. در یک مطالعه کوچک روی 14 نفر، مشخص شد که مصرف بادام از تشکیل استئوکلاست ها، که نوعی سلول تجزیه کننده بافت استخوانی هستند، جلوگیری می کند.

خلاصه

بادام سرشار از ویتامین E است و نشان داده است که از تشکیل استئوکلاست ها، نوعی سلول که بافت استخوانی را تجزیه می کند، جلوگیری می کند.

4. سبزی های برگ دار

سبزی های برگ دار مانند اسفناج، کلم پیچ، آروگولا و کلم از نظر تغذیه فوق العاده هستند.

در حالی که مقدار دقیق مواد مغذی بین انواع مختلف در نوسان است، سبزی های برگ دار به طور کلی مقدار قابل توجهی از ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم را ارائه می دهند.

آنها همچنین سرشار از ویتامین K هستند، یک ماده مغذی که می تواند تراکم استخوان را برای حمایت از رشد بهتر و حفظ قد شما افزایش دهد.

یک مطالعه بر روی 103 زن نشان داد که مصرف منظم سبزیجات با کاهش قابل توجه خطر کاهش توده استخوانی مرتبط است.

خلاصه

سبزی های برگ دار سرشار از ویتامین K هستند که از سلامت استخوان ها حمایت می کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم سبزیجات می تواند توده استخوانی را حفظ کند.

مطالعه پیشنهادی: افزایش قد به طور طبیعی با تمرینات ورزشی

5. ماست

ماست منبع عالی از چندین ماده مغذی کلیدی است که برای رشد مهم هستند، از جمله پروتئین. در واقع، فقط 7 اونس (200 گرم) ماست یونانی نزدیک به 20 گرم پروتئین دارد.

انواع خاصی نیز حاوی پروبیوتیک هستند که نوعی باکتری مفید هستند که می توانند به سلامت روده کمک کنند.

علاوه بر بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب، برخی تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند به افزایش رشد در کودکان کمک کنند.

ماست نیز منبع بسیار خوبی از چندین ماده مغذی است که در متابولیسم استخوان نقش دارند، از جمله کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم.

خلاصه

ماست سرشار از پروتئین و همچنین کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. برخی از انواع نیز ممکن است حاوی پروبیوتیک باشند که ممکن است به بهبود رشد کمک کند.

6. سیب زمینی

سیب زمینی سرشار از ویتامین A هست که می تواند سلامت استخوان ها را بهبود بخشد و به شما کمک کند قد بلندتر شوید یا قد خود را حفظ کنید.

آنها همچنین حاوی فیبر محلول و نامحلول هستند که می تواند سلامت گوارش را تقویت کند و رشد باکتری های خوب روده را تقویت کند.

حفظ یک میکروبیوم روده سالم همچنین می تواند جذب مواد مغذی را افزایش دهد تا اطمینان حاصل شود که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و تکامل را دریافت می کنید.

به علاوه، سیب زمینی سرشار از مواد مغذی مهم دیگری از جمله ویتامین C، منگنز، ویتامین B6 و پتاسیم است.

خلاصه

سیب زمینی سرشار از ویتامین A است که به تقویت سلامت استخوان ها کمک می کند. آنها همچنین دارای فیبر بالایی برای ارتقای سلامت گوارش و جذب مواد مغذی هستند.

7. کینوا یا خاویار گیاهی

کینوا یک نوع دانه بسیار مغذی است که اغلب با سایر غلات در رژیم غذایی جایگزین می شود.

این یکی از معدود غذاهای گیاهی است که به عنوان یک پروتئین کامل در نظر گرفته می شود، به این معنی که حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری است که بدن شما به آن نیاز دارد.

کینوا همچنین منبع عالی منیزیم است، جزء ضروری بافت استخوانی که می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد.

علاوه بر این، هر وعده کینوا حاوی مقدار زیادی منگنز، فولات و فسفر است که همگی برای سلامت استخوان‌ها نیز مهم هستند.

خلاصه

کینوا یک پروتئین کامل و سرشار از منیزیم است که می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد.

8. تخم مرغ

تخم مرغ غنی از پروتئین است، بعلاوه، آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی لازم برای رشد هستند، از جمله ویتامین D، که می تواند جذب کلسیم را برای کمک به حفظ سلامت اسکلتی افزایش دهد.

یک مطالعه کوچک نشان داد که استفاده از مکمل ویتامین D در کودکان با سطوح پایین ویتامین D منجر به افزایش رشد در یک دوره 6 ماهه می شود.

علاوه بر این، یک مطالعه روی 874 کودک نشان داد که خوردن منظم تخم مرغ با افزایش قد ماهانه مرتبط است.

خلاصه

تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین D به همراه چندین ریز مغذی مهم دیگر است. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم تخم مرغ می تواند با افزایش قد مرتبط باشد.

مطالعه پیشنهادی: جلوگیری از کاهش قد با افزایش سن

9. توت ها

انواع توت ها مانند زغال اخته، توت فرنگی، شاه توت و تمشک، همگی سرشار از مواد مغذی مهم هستند.

آنها به خصوص سرشار از ویتامین C هستند که باعث رشد سلولی و ترمیم بافت می شود.

ویتامین C همچنین باعث افزایش سنتز کلاژن می شود که فراوان ترین پروتئین در بدن شماست.

مطالعات نشان می دهد که کلاژن می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد و سلامت استخوان را بهبود بخشد، که می تواند به رشد قد یا حفظ قد شما کمک کند.

توت ها طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر از جمله فیبر، ویتامین K و منگنز را نیز ارائه می دهند.

خلاصه

توت ها سرشار از ویتامین C هستند که باعث رشد سلول ها، حمایت از ترمیم بافت ها و افزایش تولید کلاژن می شود.

10. ماهی قزل آلا

سالمون یک ماهی چرب است که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است.

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی سالم برای قلب هستند که برای رشد و نمو بسیار مهم هستند.

برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند در سلامت استخوان‌ها نقش داشته باشند و برای به حداکثر رساندن رشد، تراکم استخوان را افزایش دهند.

به علاوه، سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 می تواند با افزایش خطر مشکلات خواب در کودکان مرتبط باشد که می تواند بر رشد نیز تأثیر منفی بگذارد.

علاوه بر این، ماهی سالمون سرشار از پروتئین، ویتامین B، سلنیوم و پتاسیم است.

خلاصه

ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند خواب و تراکم استخوان را برای افزایش رشد بهبود بخشد.

11. شیر

شیر اغلب جزء کلیدی یک رژیم غذایی سالم و کامل در نظر گرفته می شود. همچنین می تواند با تامین چندین ماده مغذی که برای سلامت استخوان ها مهم هستند، از جمله کلسیم، فسفر و منیزیم به رشد کمک کند.

علاوه بر این، شیر سرشار از پروتئین است و تقریباً 8 گرم از این ماده مغذی را در یک فنجان (244 میلی لیتر) دارد.

نه تنها این، بلکه تحقیقات نشان می دهد که شیر گاو می تواند باعث افزایش رشد در کودکان شود و ممکن است به افزایش وزن و عضله سازی کمک کند.

با این حال، در صورت وجود حساسیت، باید از شیر خودداری شود.

خلاصه

شیر حاوی مقدار خوبی پروتئین در هر وعده غذایی است، همراه با چندین ریز مغذی که می تواند از سلامت استخوان برای افزایش قد یا حفظ رشد حمایت کند.

سخن پایانی

تغذیه نقش اساسی در بهبود رشد دارد. پر کردن رژیم غذایی خود با انواع مواد مغذی نه تنها می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد بلکه به شما کمک می کند قد بلندتر شوید یا قد خود را حفظ کنید.

بنابراین، مصرف غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی برای اطمینان از دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن مهم است.