جلوگیری از کاهش قد با افزایش سن

این بیماری استخوان های شما را ضعیف می کند و آنها را در معرض خطر بیشتری برای شکستگی های ناگهانی و غیر منتظره قرار می دهد. این بیماری اغلب بدون هیچ علامت یا درد ایجاد می‌شود و معمولاً تا زمانی که استخوان‌های ضعیف شده باعث شکستگی‌های دردناک نشود، کشف نمی‌شود. بیشتر اینها شکستگی های لگن، مچ دست و ستون فقرات است.

شکستگی ستون فقرات و لگن می تواند خطرناک باشد زیرا اغلب باعث درد و ناتوانی مزمن می شود. احتمال اینکه آنها نسبت به سایر استخوان های شکسته منجر به مشکلات طولانی مدت شوند، بیشتر است.

مطالعه پیشنهادی: افزایش قد بعد از بسته شدن صفحه رشد

جلوگیری از کاهش قد با افزایش سن

تا حدود 30 سالگی، به طور معمول بیشتر از آنچه که از دست می دهید، استخوان می سازید. اما پس از 35 سالگی، تجزیه استخوان سریعتر از تشکیل استخوان اتفاق می افتد که باعث از بین رفتن تدریجی توده استخوانی می شود. اگر پوکی استخوان دارید، توده استخوانی را با سرعت بیشتری از دست می دهید. پس از یائسگی، سرعت تجزیه استخوان با سرعت بیشتری اتفاق می افتد.

بنابراین در حالی که ممکن است با افزایش سن بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان باشید، خبر خوب این است که می توانید برای جلوگیری از آن اقداماتی انجام دهید.

کاهش قد معمولی

از دست دادن قد با افزایش سن طبیعی است. در طول سال‌ها، دیسک‌های بین مهره‌های ستون فقرات شما صاف می‌شود، ماهیچه‌های شما شروع به از دست دادن جرم می‌کنند و فضای بین مفاصل شما باریک می‌شود. با این حال، کاهش قد قابل توجه می تواند نشان دهنده پوکی استخوان باشد.

دکتر آبلسون می گوید: «بسیاری از مردم این تصور غلط را دارند که از دست دادن قد طبیعی است. مطمئناً از دست دادن نیم اینچ یا سه چهارم اینچ ممکن است طبیعی باشد، اما من بیمارانی را دیده‌ام که می‌گویند دو، سه یا چهار اینچ قد خود را از دست داده‌اند، و فکر می‌کردند که این نتیجه طبیعی پیری است. اما اینطور نیست.»

مطالعه پیشنهادی: آیا بزرگسالان می توانند قد بلندتر شوند؟

چگونه از تحلیل رفتن استخوان جلوگیری کنیم

دکتر آبلسون می‌گوید: «اکنون داروهای ایمن و مؤثر بسیاری برای جلوگیری از شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان داریم، اما جلوگیری از تحلیل استخوان و شکستگی با پرداختن به عوامل خطری که می‌توانید آنها را کنترل کنید نیز ضروری است».

رژیم غذایی و سبک زندگی شما دو عامل مهمی هستند که می توانید برای جلوگیری از پوکی استخوان کنترل کنید. این بدان معناست که خوردن یک رژیم غذایی غنی از کلسیم در طول زندگی و فعالیت بدنی منظم می تواند کمک زیادی به شما کند. دکتر آبلسون اضافه می‌کند که در صورت سیگار کشیدن، ترک سیگار و اجتناب از مصرف بیش از حد الکل نیز مهم است.

دکتر آبلسون می‌گوید برای کمک به جلوگیری از تحلیل استخوان، باید روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنید. ورزش‌هایی که باعث می‌شوند ماهیچه‌های شما در برابر گرانش کار کنند، مانند پیاده‌روی، دویدن، ایروبیک و وزنه‌برداری، برای تقویت استخوان‌ها بهترین هستند.

اگر مشکل دارید، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.

دکتر آبلسون می گوید، تشخیص زودهنگام مشکلات بسیار مهم است، زیرا در برخی موارد، شکستگی می تواند زندگی را تغییر دهد.

احتمال مرگ افراد در سال بعد از شکستگی لگن بیشتر است. احتمال مرگ افراد پس از شکستگی ستون فقرات نیز بیشتر است.» “به همین دلیل است که ما می خواهیم در مورد تشخیص زودهنگام واقعاً فعال باشیم.”

غربالگری تراکم استخوان معمولاً در حوالی زمان یائسگی برای زنان – در اواسط تا اواخر دهه 40 – شروع می شود، در حالی که مردان معمولاً غربالگری را در اواسط 60 سالگی شروع می کنند. دکتر آبلسون می گوید، اگر در بزرگسالی دچار شکستگی استخوان شده اید، ارزیابی تراکم استخوان ایده خوبی است.

در مورد زمان مناسب برای انجام آزمایش تراکم استخوان با پزشک خود صحبت کنید. “مطمئن شوید که مکالمه شما زمان مناسب برای درمان را نیز پوشش می دهد.”

بنابراین می توان با جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان ها مانع از دست دادن قد و کاهش قد شد.