آیا بزرگسالان می توانند قد بلندتر شوند؟

با این حال، راه هایی برای قد بلندتر به نظر رسیدن و جلوگیری از کاهش قد وجود دارد که با بالا رفتن سن افراد رایج است.

چه عواملی قد افراد را تعیین می کنند؟

قد توسط عوامل مختلفی تعیین می شود، از جمله:

• ژنتیک
• جنسیت
• شرایط پزشکی خاص
• تغذیه
• ورزش

ژنتیک اثرگذارترین عامل بر قد افراد است. مطالعات منبع مورد اعتماد روی دوقلوهای برادر نشان می دهد که بزرگترین عامل در تعیین نوع بدن افراد، وراثت است.

خیلی ساده، اگر والدین فردی قد بلند باشند، احتمال اینکه آن فرد نیز قد بلند باشد بیشتر است. اگر والدین فردی کوتاه قد باشند، احتمال اینکه فرد نیز کوتاه قد باشد بسیار زیاد است.

جنسیت یکی دیگر از عوامل بیولوژیکی است که در تعیین قد کل افراد نقش دارد. زنان معمولاً پتانسیل قد کمتری نسبت به مردان دارند.

برخی از شرایط پزشکی نیز می توانند در تعیین قد فرد نقش داشته باشند. شرایط زیر می تواند نحوه رشد فرد را در دوران کودکی تغییر دهد:

• رشد غیر عادی
• کوتولگی
• آرتروز
• بیماری سلیاک درمان نشده
• سرطان
• هر شرایطی که نیاز به استفاده طولانی مدت از استروئیدها داشته باشد
• سندرم داون
• سندرم ترنر
• سندرم مارفان

در میان موارد بالا سندرم مارفان باعث افزایش قد می شود. سرطان نیز در برخی مواردی که ترشح هورمون اتفاق می افتد می تواند باعث افزایش قد شود. سایر موارد ذکر شده در بالا باعث کاهش قد افراد می شوند.

تغذیه همچنین بر پتانسیل رشد قد افراد تأثیر می گذارد. دریافت تغذیه مناسب که شامل منابع غذایی چون ویتامین ها و مواد معدنی باشد به رشد افراد کمک می کند. برعکس، افرادی که تغذیه کافی ندارند ممکن است به اندازه کافی قدشان رشد نکند.

مطالعات نشان داده اند که با بهبود تغذیه در طول زمان، افراد قد بلندتر شده اند. بنابراین، کودکانی که از رژیم غذایی غنی از کلسیم، پروتئین و سایر مواد مغذی استفاده می کنند، می توانند پتانسیل رشد خود را به حداکثر برسانند.

فعالیت بدنی همچنین در رشد و افزایش قد کودک نقش دارد، زیرا فعال بودن باعث ترشح هورمون رشد می شود. هنگامی که این هورمون آزاد می شود، کودکی با صفحات رشد باز در استخوان های خود ممکن است رشد بیشتری را نسبت به زمانی که از نظر فیزیکی فعال نبود، تجربه کند.

با این حال، هنگامی که صفحات رشد در استخوان ها بسته می شود، افزایش قد فرد به طور کلی پایان میابد. اکثر زن ها در سنین 14 تا 15 سالگی به قد کامل خود می رسند. اکثر مردان در سن 16 سالگی به قد کامل خود می رسند. رشد یک فرد بعد از 19 سالگی بسیار غیرعادی است.

راه های افزایش قد در بزرگسالی

در حالی که پس از بسته شدن صفحات رشد در استخوان ها نمی توان کاری برای افزایش قد در بزرگسالی انجام داد، اما راه هایی برای بلندتر به نظر رسیدن وجود دارد. این موارد شامل موارد زیر است:

تمرین وضعیت بدنی خوب

ایستادن و نشستن با وضعیت مناسب نه تنها باعث قد بلندتر نشان دادن افراد می شود، بلکه از سردرد و کمردردی که اغلب همراه با خمیدن است جلوگیری می کند.

برای ایستادن با وضعیت مناسب، فرد باید این نکات را رعایت کند:

• شانه ها را عقب نگه دارید
• شکم را به سمت ستون فقرات بکشید، در حالی که عضلات کمی درگیر هستند
• سر را در سطح و در راستای بدن نگه دارید
• پاها را از عرض شانه باز کنید
• از قفل کردن زانوها خودداری کنید
• وزن را در درجه اول روی توپ های پا نگه دارید
• اجازه دهید بازوها به طور طبیعی در دو طرف آویزان شوند

برای تمرین وضعیت نشستن خوب، فرد باید موارد زیر را انجام دهد:

• هنگام نشستن پاها را صاف روی زمین نگه دارید
• ارتفاع صندلی را تنظیم کنید، به طوری که ران ها موازی با زمین بمانند در حالی که پاها روی زمین نشسته اند
• از روی هم گذاشتن پاها خودداری کنید
• پشت را با استفاده از یک بالش یا حوله کوچک حمایت کنید
• بگذارید شانه ها راحت استراحت کنند

حفظ وضعیت بدنی مناسب به حفظ فضای مناسب بین مهره ها کمک می کند و ممکن است فرد را بلندتر نشان دهد.

عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید

عضلات مرکزی قوی می تواند به فرد کمک کند حالت بدن خود را خوب حفظ کند و بلندتر به نظر برسد. عضلات مرکزی در شکم و در امتداد ستون فقرات هستند.

این عضلات به حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. وقتی این ماهیچه ها خیلی ضعیف هستند، ستون فقرات به درستی حمایت نمی شود و ممکن است فشرده شود. همچنین می تواند منجر به خمیدگی شود.

برای داشتن عضلات مرکزی قوی تر، فرد می تواند تمرینات زیر را امتحان کند:

پلانک: عضلات شکم را در این موقعیت نگه دارید.

سوپرمن: روی شکم دراز بکشید، دست ها، پاها و سر را از زمین خارج کنید و نگه دارید.

کرانچ شکم: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید، سر و شانه ها را با استفاده از عضلات مرکزی بالا بیاورید.

راه های جلوگیری از کاهش قد

در حالی که بزرگسالان نمی توانند کار زیادی برای افزایش قد خود انجام دهند، می توانند اقداماتی را برای جلوگیری از کاهش قد ناشی از افزایش سن انجام دهند.

افراد پس از رسیدن به سن 40 سالگی، ممکن است به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و دلایل دیگر، در هر دهه نیم اینچ از قد خود را از دست بدهند. این می تواند در طول زمان باعث کاهش قابل توجه قد شود.

برای مبارزه با کوتاه شدن و جلوگیری از کاهش قد ناشی از افزایش سن، افراد می توانند کارهای زیر را انجام دهند:

• تغذیه مناسب از جمله دریافت کلسیم کافی
• تمرینات تحمل وزن را به طور منظم انجام دهید تا با از دست دادن عضلات مبارزه کنید
• به طور مناسب هیدراته بمانید (نوشیدن آب به مقدار کافی)
• از کشیدن سیگار اجتناب کنید
• استراحت کافی داشته باشید

سخن پایانی: آیا می توان قد را افزایش داد؟

بله، تنها راه علمی و عملی برای یک فرد بالغ بعد از بسته شدن صفحات رشد استفاده از عمل جراحی افزایش قد است. افزایش قد در بزرگسالی از راههای مانند ورزش های افزایش قد و یا استفاده از داروهای افزایش قد، پس از بسته شدن صفحات رشد، امکان پذیر نیست.

برچسب ها: آیا بزرگسالان می توانند قد بلندتر شوند، افزایش قد در بزرگسالی، جلوگیری از کاهش قد

پرسش های متداول